Đau nhức ở lưng là một trong những căn bệnh thường gặp nhất trong thời đại bây giờ. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau nhói lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng báo động nhất về bệnh lý này là các cách thức chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất định.
Vậy nguyên do chính xác tạo lên đau điếng lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào lý do chi tiết của đau nhói lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về cấu trúc cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Vả lại, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể di chuyển và thực hiện các cử động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và do vậy nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Tuy thế, lưng chẳng thể chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, cho nên cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể tạo lên đau thắt lưng và các triệu chứng lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau ê ẩm vùng lưng
Đau ê ẩm vùng lưng có thể xuất hiện bất thình lình không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Dù vậy, thông thường, căn bệnh này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau lưng mà chẳng thể tìm ra nguyên nhân cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
nguyên nhân tạo lên đau ê ẩm vùng lưng
Căn do tạo lên đau ê ẩm vùng lưng gồm có căn nguyên cụ thể và nguyên cớ không chính xác. Các nguyên do rõ ràng là những căn nguyên có thể xác định một cách căn bản, cụ thể từ bên trong. Các nguyên nhân không cụ thể là những căn nguyên không có khả năng tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã nói, những căn nguyên này thường gây lên đau mãn tính đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định chính xác nên khó có thể chữa trị.
Một số nguyên cớ chính xác đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên cớ không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các nguyên do đó là:
&Bull; các hoạt động không đúng
&Bull; thiếu vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
phương pháp chữa trị
Sử dụng thuốc: là một phương pháp phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không giải quyết căn do gây lên bệnh. Đa số các bác sĩ cho các bệnh nhân thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Dẫu vậy bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có công dụng trong một thời gian rất ngắn và không hữu hiệu lâu dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau không có khả năng chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được coi là giải pháp sau cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Phương pháp này tích trữ rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi chữa trị.
Vậy bạn có thể làm gì để giải quyết đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau nhức ở lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc phòng ngừa cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau sau này. Nếu như bạn đã bị đau ê ẩm vùng lưng, đừng lo lắng, hãy xử lý các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
quy tắc 1: luyện tập thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực tập luyện của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ khoan khoái, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic liên quan mạnh. Các bài tập này không chỉ là nguyên nhân gây ra bạn mạnh mẽ hơn mà còn đề phòng được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Cân nặng so với chiều cao luôn là một yếu tố chính tạo ra đau ê ẩm vùng lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một vóc dáng càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải cố gắng gánh chịu nó. Ngoài muôn vàn cac nguyên do có thể khác, một căn nguyên là săn chắc cơ thể đương nhiên là sẽ đỡ hộ bạn đối phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải để ý tới chế độ ăn uống của mình.
luật lệ 3: Thực hiện các tư thế một cách chính xác
Một tư thế chính xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các vận động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, tập luyện, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Hoạt động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dáng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế thích hợp giảm bớt rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế không hợp lý sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn bao quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại bỏ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Ngoài ra, bạn có thể nhận được hàng triệu lợi ích từ việc tập thể dục đều đặn đem lại.